Atividade Física: Tudo o que Você Precisa Saber

Se você está cansado de promessas vazias e quer começar a se mexer de verdade, chegou ao lugar certo. Neste artigo vamos mostrar como montar uma rotina simples, quais tendências estão bombando e ainda trazer as notícias mais quentes do mundo esportivo que podem te motivar a colocar o corpo em movimento.

Como montar uma rotina de exercícios

Primeiro passo: escolha atividades que você realmente curta. Não adianta forçar um treino de crossfit se a sua paixão é dançar, porque a chance de abandono é alta. Comece com 20 minutos, três vezes por semana, e aumente gradualmente. Uma combinação clássica — cardio leve (caminhada ou bicicleta), força (musculação ou calistenia) e flexibilidade (alongamento ou yoga) — cobre todos os grupos musculares e evita lesões.

Segundo, defina metas claras. Em vez de "vou ficar em forma", pense "vou correr 5 km em 30 minutos" ou "vou ganhar 2 kg de massa magra em 8 semanas". Metas mensuráveis ajudam a acompanhar o progresso e a manter a motivação.

Terceiro, registre o que faz. Apps de registro, planilhas ou até um caderno funcionam. Quando você vê a evolução, o ânimo aumenta e a disciplina fica mais fácil.

Por fim, respeite o descanso. O corpo precisa de 48 horas entre treinos de força para se recuperar e, nas sessões de cardio, um dia leve ou de caminhar ajuda a evitar o desgaste.

Eventos e notícias que você não pode perder

Uma das grandes fontes de inspiração são as histórias reais. A influencer Thais Carla, que passou por cirurgia bariátrica, mostrou que é possível combinar ballet, tênis e musculação para perder peso de forma saudável. Ela planeja perder 4 kg em 10 dias e já voltou a praticar hipismo e ciclismo, atividades que antes eram impossíveis. O caso dela prova que a disciplina aliada a um acompanhamento profissional faz diferença.

Se a sua vibe é corrida, a edição centenária da Corrida Internacional de São Silvestre está com inscrições abertas. O evento, que fecha o ano em 31 de dezembro, oferece kits completos e a chance de correr ao lado de milhares de atletas. Participar de uma prova assim dá um gás extra para treinar durante o ano.

No universo dos esportes transmitidos, a DSports garantiu exclusividade da Copa Argentina, Liga Colombiana e Supercopa Feminina na Sky+. Além de um calendário repleto, a emissora traz entrevistas com atletas que explicam como a preparação física influencia o desempenho em campo. Assistir a esses jogos pode trazer ideias de exercícios específicos para melhorar velocidade, agilidade e resistência.

Outra notícia que está mexendo com a galera fitness é a ascensão dos treinos de alta intensidade (HIIT) em plataformas digitais. Muitos influenciadores lançam desafios de 30 dias que misturam circuitos de 45 segundos com pausas curtas, perfeito para quem tem pouco tempo mas quer queimar calorias rápido.

Para fechar, lembre‑se de que atividade física não precisa ser solitária. Grupos de amigos, clubes de corrida ou até aplicativos com comunidades motivam a manter a regularidade. Quando você compartilha metas e celebra conquistas, o caminho fica mais leve.

Pronto para transformar a rotina? Escolha a primeira atividade que te agrada, marque na agenda e dê o primeiro passo hoje mesmo. Seu corpo e sua mente agradecem.